🫗 La hidratación adecuada según tu edad y nivel de actividad física

La hidratación es la clave para mantenernos en plena forma y sentirnos enérgicos en cada etapa de la vida. A medida que envejecemos y nuestras rutinas cambian, nuestras necesidades de agua también evolucionan. Y si bien todos sabemos que el agua es esencial, ¿sabías que la cantidad y el tipo de hidratación que necesitas pueden variar según tu edad y nivel de actividad física? Desde los pequeños pasos de un niño hasta el ejercicio de un atleta, aquí te guiamos a través de una hidratación personalizada para asegurarte de que nunca te quedes con sed.

1. La Infancia: Fundamentos para Crecer

Desde el nacimiento, el agua es fundamental para el crecimiento y desarrollo. Los bebés pueden necesitar hasta 0.7 litros de agua por día a través de la leche materna o fórmula. A medida que introducen alimentos sólidos, asegúrate de ofrecer pequeñas cantidades de agua en un vaso para fomentar hábitos saludables desde el principio.

2. Adolescencia: Energía y Crecimiento

Los adolescentes activos pueden requerir hasta 1.5 litros de agua al día. Mantén sus niveles de líquidos adecuados con agua, jugos naturales diluidos y batidos de frutas. Evita bebidas azucaradas que pueden llevar a la deshidratación.

3. Adultos en Movimiento: Mantén la Energía Fluyendo

Los adultos activos necesitan mantenerse hidratados para un rendimiento óptimo. Consume alrededor de 2.7 litros de agua al día, incluyendo infusiones y agua con rodajas de frutas. Si haces ejercicio, agrega bebidas isotónicas para reponer los electrolitos.

4. Adultos Mayores de 65: Cuidado y Vitalidad

La tercera edad también necesita hidratación constante. Consume al menos 2 litros de agua al día, incluyendo sopas y tés saludables. La falta de hidratación puede afectar negativamente la salud, así que mantente al tanto de tus necesidades de agua.

5. Atletas: Recargando para el Rendimiento

Los atletas deben mantenerse bien hidratados. Consume alrededor de 3 a 3.5 litros de agua al día, y agrega bebidas deportivas y batidos de proteínas antes, durante y después del entrenamiento.

6. Estilos de Vida Sedentarios: Mantén el Equilibrio

Incluso si llevas un estilo de vida más tranquilo, la hidratación sigue siendo importante. Consume aproximadamente 2 litros de agua al día, y disfruta de infusiones y agua con rodajas de frutas para mantener el sabor sin calorías vacías.

Descubre cómo mantener tu hidratación adecuada a lo largo de tu vida, asegurándote de que estás dando a tu cuerpo lo que necesita. Recuerda que el agua es fundamental para tu bienestar general y energía. Mantén una botella de agua a tu lado y escucha a tu cuerpo para evitar la deshidratación. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá con cada sorbo refrescante!

¡Salud!

💛💜 Team Eatsy